מכות גולגולת על הרצפה עם דמבלים
עצות מומחים
שמור על ידייך העליונות במקום והזז רק את הידיים התחתונות כדי לבידל את הטריצפס באופן אפקטיבי.
שלבי ביצוע
- שכב על הרצפה עם משקולת בכל יד, ידיים מורחבות לתקרה.
- התכוון במרפקים, מוריד את המשקולות לעבר המצח שלך.
- שמור על ידייך העליונות במקום; התנועה צריכה לקרות רק במרפקים.
- האריך את ידייך חזרה למיקום ההתחלתי, דוחק את הטריצפס בחלקו העליון.
- חזור על התנועה למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר מכות גולגולת על הרצפה עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מכות גולגולת על הרצפה עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מכות גולגולת על הרצפה עם דמבלים?
מכות גולגולת על הרצפה עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מכות גולגולת על הרצפה עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מכות גולגולת על הרצפה עם דמבלים מתאים למתחילים?
מכות גולגולת על הרצפה עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
