דחיקת כבלים למטה
עצות מומחים
השאר את המרפקים שלך מוצמדים לצידיים כדי לוודא שהטריפס עושים את העבודה, ולא הכתפיים שלך.
שלבי ביצוע
- צרף ידית חבל לפולי גבוה ותאחוז בה בשתי ידיים.
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, מרפקים קרובים לגוף.
- דחוף את החבל למטה עד שהידיים שלך מושלמות.
- השהה בתחתית, ואז החזר למעמד ההתחלתי לאט.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר דחיקת כבלים למטה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
דחיקת כבלים למטה מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל דחיקת כבלים למטה?
דחיקת כבלים למטה מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור דחיקת כבלים למטה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם דחיקת כבלים למטה מתאים למתחילים?
דחיקת כבלים למטה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
