טריצפים דיפ על הרצפה
עצות מומחים
התמקדו בתנועה דרך המרפקים ושמרו על קרובות הירכיים לידיים כדי לפגוע בשריר המרפקים באופן אפקטיבי.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם הרגליים מושרות מולכם והידיים מונחות מאחורייכם, האצבעות פונות לעבר הרגליים.
- הרימו את הירכיים מהרצפה על ידי הארכת הזרועות.
- קפלו את המרפקים כדי להוריד את הגוף לעבר הרצפה מבלי לשבת.
- דחפו דרך הידיים כדי להאריך את הזרועות ולהרים את הגוף חזרה למעלה.
- חזרו וחזרו על הפעולה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר טריצפים דיפ על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
טריצפים דיפ על הרצפה מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס40%
משני
כתפיים20%
גב15%
טרפזים15%
חזה10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל טריצפים דיפ על הרצפה?
טריצפים דיפ על הרצפה מתמקד בעיקר ב-טרייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים, גב, טרפזים, חזה. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור טריצפים דיפ על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם טריצפים דיפ על הרצפה מתאים למתחילים?
כן, טריצפים דיפ על הרצפה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
