בעיטה אחורית עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב היפים, תוך כדי החזקת משקולת ביד אחת.
2. התעקל קדימה במותן, שומר על גב ישר, ושים את היד החופשית על ספסל לתמיכה.
3. שמור על יד עליונה נעה, מקבילה לרצפה, ומרפק בזווית של 90 מעלות.
4. הארך את הזרוע אחורה, ומתיש את המרפק באופן מלא.
5. השהה בחלקה העליון של התנועה, ואז חזור למיקום ההתחלתי.
6. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.