logoFitAI
תרגיליםהתחל חינם
Weekly Muscle Builder Routine
יום 1Biceps Builders
בייספסבייספס
אמותאמות
כפיפת בייספס עם רגל לריכוזהתכופפות בייספס עומד עם רגלכפיפת סנטר הפוכה עם ברך כפופה בין כיסאותכפיפת בייספס הפוכה עם מגבת ושתי רגליים (גרסה 2)כפיפת בייספס בפתח דלתמחיאות כף יד
יום 2Core and Stability
בטןבטן
עכוזעכוז
ירך קדמיתירך קדמית
תרגיל הפלאנקפלנק צדדיכפיפת בטן על הרצפהכפיפות בטן הפוכותפיתול רוסיכפיפות בטן אופניים
יום 3Chest and Upper Body Stretching
חזהחזה
מתיחת חזה דינמיתמתיחת חזה מעל הראשמתיחת חזה עם יד אחת עומדמתיחת חזה עם זרועות כפופותמתיחת גולגולת עם חצייה בברךטבילת חזה על ספסל
יום 4
קבל את התוכנית הזו באפליקציה