כפיפת בייספס הפוכה עם מגבת ושתי רגליים (גרסה 2)
עצות מומחים
שמור על המרפקים שלך ישרים לאורך כל התרגיל כדי למנוע מתיחה ולוודא צורה נכונה.
שלבי ביצוע
- שב לישיבה על הרצפה עם הרגליים יחד ומורחבות מולך.
- שים מגבעת מתחת לשתי הרגליים ותפוס את הקצוות בידיים שלך, כף ידיים פונות מטה.
- גלול את המגבעת לעבר הגוף שלך במהלך שמירה על מרפקים יצוקים על ידי הצד שלך.
- הורד את המגבעת למקום ההתחלתי באופן איטי.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס הפוכה עם מגבת ושתי רגליים (גרסה 2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס הפוכה עם מגבת ושתי רגליים (גרסה 2) מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בייספס הפוכה עם מגבת ושתי רגליים (גרסה 2)?
כפיפת בייספס הפוכה עם מגבת ושתי רגליים (גרסה 2) מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בייספס הפוכה עם מגבת ושתי רגליים (גרסה 2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בייספס הפוכה עם מגבת ושתי רגליים (גרסה 2) מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בייספס הפוכה עם מגבת ושתי רגליים (גרסה 2) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
