כפיפת פטיש מתחלפת עם דמבלים
עצות מומחים
שמרו על שליטה מלאה על המשקולות במהלך התנועה ואל תסובבו את המרפקים.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תופסים משקולת בכל יד באחיזה נייטרלית.
- קרלו את אחת המשקולות לעבר הכתף, שומרים את המרפק תקוע והכף מול הגוף.
- הורידו את המשקול למקום ההתחלתי בעודכם מקרלים את המשקל ביד השנייה.
- חלפו בין הידיים בכל חזרה, שומרים על תנועות מבוקרות ומכוונות.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי על כל יד.
עקוב אחר כפיפת פטיש מתחלפת עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת פטיש מתחלפת עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת פטיש מתחלפת עם דמבלים?
כפיפת פטיש מתחלפת עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת פטיש מתחלפת עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת פטיש מתחלפת עם דמבלים מתאים למתחילים?
כן, כפיפת פטיש מתחלפת עם דמבלים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
