כפיפת בייספס חלופית עם דמבלים
עצות מומחים
שמור על מרפקים נעוצים ומנע תנועה נדנדנת של המשקולות כדי לוודא בידוד נכון של שריר הכף הזרוע.
שלבי ביצוע
- עמוד ישר עם משקולת בכל יד באורך הזרוע, כפות הידיים פונות קדימה.
- קרל את המשקולת אל כתף, מסובב את המרפק למצב מפוכח (כף היד מכוונת למעלה) בזמן ההרמה.
- הוריד את המשקולת למצב ההתחלה וחזור עם היד השנייה.
- חלף בין הידיים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס חלופית עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס חלופית עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בייספס חלופית עם דמבלים?
כפיפת בייספס חלופית עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בייספס חלופית עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בייספס חלופית עם דמבלים מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בייספס חלופית עם דמבלים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
