כפיפת בייספס פריצ'ר במנוף
עצות מומחים
שמור על ידיים עליונות ומרכז את המרכזית של המכונה כדי למקסם את ההשתתפות של שרירי הזרוע.
שלבי ביצוע
- כוונן את הכיסא וכרית הזרוע של מכונת הקרלים לגובה שלך.
- שב על המכונה עם הזרועות העליונות שלך מנוחות על הכרית.
- אחוז בידיות באחיזה תחתונה.
- נשימה חוצה וקרל את הידיות לעבר הכתפיים.
- דחוק את שרירי הזרועות בחלק העליון של התנועה, ואז נשימה כאשר אתה מוריד את הידיות למקום ההתחלה באטימות.
- חזור על מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס פריצ'ר במנוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס פריצ'ר במנוף מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס80%
משני
אמות20%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בייספס פריצ'ר במנוף?
כפיפת בייספס פריצ'ר במנוף מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בייספס פריצ'ר במנוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בייספס פריצ'ר במנוף מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בייספס פריצ'ר במנוף מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
