logoFitAI
תרגיליםהתחל חינם
413 תרגילים

413 תרגילי תאומים הטובים ביותר עם סרטונים וטיפים

גלה תרגילים יעילים לתאומים הממוקדים בשרירי הגסטרוקנמיוס והסולאוס. כל תנועה כוללת הדגמות וידאו ב-HD ורמזים לטכניקה שיעזרו לך לפתח כוח ברגל התחתונה, לשפר את יציבות הקרסול ולשפר את הביצועים האתלטיים.

נמצאו 413 תרגילים
ג'אמפינג ג'ק
ברפי
הליכה על מסלול
ריצה על מסילת ריצה
סקוואט קפיצה
הרמת עקביים בעמידה
הליכה בשיפוע על מסילת ריצה
הרמת עקבים עם דמבלים בעמידה
הרמת עקבים ישיבה במנוף (דיסק)
הרמת עקבים עמידה במנוף
צעידה במקום
צעדת מקום עם מתיחת כתפיים עומד
קפיצה בחבל
רכיבה על אופני כושר
מכונת חתירה
צעד ג'ק
דחיפה עם משקולת
הרמת זרועות עם צעד במקום
לחיצת עקרביים בישיבה במנוף
הליכה על מדרגון
ריצה עם הרמת ברכיים
הליכה על אופני כושר קבועים
חותך עצים עם משקל הגוף
הליכה באופני שכיבה
מתח חטיפה עם מוט
מכשיר אליפטי הליכה
הרמת עקב עם רגל אחת עם דמבל
לחיצת כתפיים דחיפה עם דמבלים
סקוואט עם הרמת ברכיים גבוהה
לחיצת עקבים בסן
הליכת חקלאי
רכיבה על אופני ספינינג
הנעת ברך
הרמת עקבים בישיבה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 2
נגיעה בברך גבוהה
ברפי עם דמבלים
הרמת עקביים עם דמבלים בישיבה
ריצה
הרמת עקביים עם מוט מהרצפה
הרמת עקביים בישיבה על מכונת לחיצת רגליים
בעיטות עקב לישבן
דילוגים עם הרמת ברכיים גבוהה
סקוואט כיסא במכונת סמית
הרמת עקביים עם מוט בעמידה
קפיצות סקייטר
סקוואט עם הרמת רגל קדמית
הליכה צידית במכשיר אליפטי
הרמת עקבים במכונת סמית
הרמת עקבים ישיבה עם מוט
מתיחת עקביים עם ידיים נגד הקיר
דילוג במשקל הגוף
הליכה
סקוואט קפיצה עם דמבלים
ריצת רגליים מהירות
הרמת ברך עם פאנץ' לצד
משיכה גבוהה סומו עם קטלבל
טיפוס הרים עם נגיעה בכתף
ריצה במקום
קפיצה כפולה עם חבל
סקוואט עם הרמת רגל לצד
קפיצה כפולה עם חבל
הרמת עקבים על רגל אחת עם דמבלים בעמידה
פליאת מטפס הרים
שורה בשיפוע עם מוט
לחיצת עקביים במכונת לחיצת רגליים
הליכה סטטית במכשיר אליפטי עם מנוף
סיבוב עקרביים במנוף
מכונת גלים הליכה
הליכת טיפוס הרים
קפיצות הר
אופני אוויר בעמידה
דחיפת ברך עם פיתול
הרמת עקבים 'חמור'
קפיצת חבל צידה לצידה
הליכה על מכשיר אליפטי (גרסה 7)
פיצול קפיצה
נגיעת קרסול מתחלפת
הרמת עקביים עם רגל אחת מהרצפה
שיטת חתירה עם גב ישר
גלגול ידיים באיגרוף עם צעדה צידית
קפיצה לקופסה
מדרגה במכשיר
ארגומטר סקי
ריצת ספרינט עם מעלית ברכיים
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
פסיעה עם הרמת ברכיים גבוהה
סקוואט עם הרמת רגל מהצד לקדמה
הרמת ברך עם סיבוב
ניקוי ולחיצה עם מוט
מתיחת עקביים עם חבל
קפיצה ועלייה
הוק שמאלי באיגרוף
קפיצה עם התעלמות
בעיטת ישבן עם שורה
הרמת ברך עם צעדת ג'ק
טיפוס הר צדדי
סקוואט עליית צד
ג'ק הרמת רגל קדמית
הרמת עקבים עמידה עם מוט
ברפי עם בעיטה צדדית
ניקוי ולחיצה עם דמבלים
הרמת חזה עם סטפג'ק
זחילת דוב
ריצת אסולט
סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש
קפיצות צדדיות
חטיפה ביד אחת עם דמבל
מגבה ברכיים לבעיטה בישבן
קפיצת חצייה
רצי סקי
אופני אוויר עם קפיצה
ניקוי תלייה עם קטלבל
תנוחת יוגה של כיפוף קדמי בישיבה
ניקוי וזילוף ביד אחת עם קטלבל
הליכה מהירה
צעד עם מנוף (V2)
חטיפה ביד אחת עם קטלבל
הוק ימני באיגרוף
כפיפות חמש חילופיות עם פאנצ'ים
ג'ק צלבים
הליכת דוב
סקוואט ומתקפלים לברך
הרמת עקבים עם קטלבל
מתיחת שרירי הירך והגב בעמידה
הרמת עקביים עם דמבל ביד אחת ואחיזת פטיש בישיבה
קפיצה צידית עם פיתול
בורפי עם קפיצה ארוכה ושכיבות שמיכה
קפיצת כוכב
פסיעה אלכסונית
מתיחת סיבובי ברך
מתיחת שוק מישיבה עם רגל ישרה
דחיפת מזחלת כוח
קפיצת חבל
הבאת ברכיים כפולה לחזה
פיתול בלאנג' נמוך
מגע ברך ליד
סקוואט ברפי
ניקוי כוח מתליה עם דמבלים
לחיצה במקום עם צעדת צבאית
רגליים מהירות (גרסה 2)
ברפי שקט
אופניים באוויר עם קפיצת ג'ק
ניקוי והרמה חד צדדי עם דמבל
כונן ברך עם פיתול T
הרמת רגל קדמית עם נגיעה מתחת לברך
ניקוי כוח עם מוט משקולות
סקוואט עם הרמת ברכיים גבוהה
ניקוי חזק חד צדדי עם דמבל
כפיפת בייספס עם צעד קדמי
כפיפת בייספס פנימית עם סטפג'ק
הרמת עקבים עמידה (על מדרגה)
דחיפת סקוואט
ג'אב קרוס
צעד חוצה חלופי
קפיצה צעד קפיצה
סלאם עם סיבוב והפוך
מכה ונגיעת ברך בישיבה על ספסל מרופד
הרמת עקביים עם לסטיק תחת שתי הרגליים
הרמת עקביים הפוכה במכונת סמית
קפיצה על קופסת כושר
קפיצה בסקוואט
נגיעה צדדית בתנוחת סקוואט
דחיפה עם קטלבל
מתיחת עקביים בישיבה
טיפוס הרים עם מגבת
נדנוד עם צעידה צידית
צעדים צדדיים במעבר
סכין ג'ק
אגרוף אלכסוני
ג'ק צעד
מחיאת כף עם הרמת עקבים
הרמת עקבים בעמידה במכונת סמית'
קפיצה לפיצול לקופסא
פליא קרדיו
בעיטת וו בקיקבוקסינג (כיסא חבטות)
בעיטה אחורית עם לחיצה מעל הראש
מתיחת דחיפת עקביים עם ידיים נגד הקיר
מתיחת רצים
סקי במכונת אליפטית
קפיצות רחבות
סקוואט עם קפיצה כפולה
קפיצת סקוואט עם כיפוף
הרמת עקבים עם תמיכת קיר
נגיעות נגדיות בעמידה
ניקוי ולחיצה עם קטלבל ביד אחת
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך ובעיטה
הנעת ברכיים חגיגית
שורה דלתא אחורית עם צעד צידי
נסיעת ברך קדמית וצדדית
מתיחת גפיים על ברכיים
משיכה נקייה עם מוט
הרמת עקבים ממחסור עם תמיכת כיסא
כלב מסתכל כלפי מטה
קפיצת כיפוף (V2)
קפיצת ג'ק מצולבת
נפנופי זרועות סקייטר
סקוואט ישיבה פליאומטרי עם קיר
דחיפת כוח עם מוט
מתיחת חמש ושוק בעמידה עם רצועה
גלגול עקרביים (רגל אחת)
עמידה על רגל אחת על כדור בוסו
פאנץ' עם פיתול
פרפר חזה עם צעד צדדי
קפיצה עם משיכת ברכיים
מחיאת כף בזמן ג'אק
הרמת עקב על רגל אחת מהמדרגה
הליכת חקלאים חד-צדדית עם קטלבל
ספרינט
פיצול קפיצה ג'ק
מתיחת שרירי הירך בעמידה עם רגליים מוצלבות והגעה כלפי מטה
קפיצת סקוואט חצי
צעד אחורה עם הרמת ידיים
דחיפת ברך נמוכה
דחיפת ברך
קפיצת מספריים
פסיעה נמוכה
בעיטת עקב לישבן (גרסה 2)
משיכת סנאץ' במוט משקולות
ברפי עם ריקוד צעדים
מתיחת עקביים
טאץ'דאון
הליכת מפלצת עם חגורת התנגדות
קפיצה עם נגיעת בהון
הרמת עקבים מוגבהת
קלאסטר
ריצת ספרינט במקום
הרמת עקביים עם רגל אחת במכונת סמית מהרצפה
נקי מתליה עם מוט
עמידה על פלטת רטט
כפיפות ברך חצי
חימום בלאנג' (שישה)
חציית מרפק לברך
ג'אק עם אגרופים
בעיטת חזרה צידית
פרפר עם צעדה צידית
צעד קדימה עם אגרוף
גשר חזה
הליכה על קצות האצבעות
קפיצה לצדדים מעל קונוס
טיפוס הרים
בעיטה לעכוז עם ג'ק קופץ
חטיפה מתליה עם מוט
דחיפת פיצול עם מוט
כפיפת קרסול - פלנטרית
קפיצת סקייטר עם נגיעה
ניקוי תלייה במכשיר סמית
קפיצה מצד לצד
קפיצה על רגל אחת לתיבה
קפיצה מחצי ג'ק לג'ק מלא
תנועה קדמית אחורית וצידית
ריצת כלב מוטה כלפי מטה
תנוחת נמסקרסנה
רקיעה בארבע פינות
לחיצה מתחת
לחיצת עקבים
משיכת מנוף מאחור
ניקוי מלא עם מוט משקולות
פליאה עם ברך גבוהה על כדור בוסו
נגיעת כוכב עם ברך גבוהה
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך כמו כוכב
תנוחת הזר
דחיפת צד כפולה עם הברכיים
מתיחת שוק בכריעה עם עקב אחורי
מתיחת שוקיים יושב עם משיכת אצבעות
כפיפת קרסול - דורסלית
מתיחת כתפיים עם מקל
גלילת שרירי העקבים
נגיעות נגדיות במצב רכיבה עומדת
ניקוי ולחיצה עם קטלבל
בעיטת וו בסיבוב
בעיטות קדמיות חליפיות עם סיבובי ידיים
משיכה גבוהה בתרגיל נטיפה
ג'ק פאנץ' חוצה גוף
צעדי צד בסגנון שחייה
אופני אוויר בשאפל
קפיצה עם תנועת ידיים כמו רכיבה באוויר
מתיחת שרירי הפרוניאלים
חטיפה עם מוט
בעיטת גב בסיבוב
כפיפת ברך
הרמת עקבים עמידה עם תמיכה
מתיחת כפות רגליים וקרסולים
הליכה על בהונות
ניקוי שרירים עם מוט
קפיצה צידית לקופסה
מתיחת שריר הגסטרוקנמיוס בעמידה
נקי כוח ממקטעים עם מוט
מתיחת סיבוב כפות רגליים וקרסולים
עמידה על רגל אחת
סיבובי קרסול
זריקת כוח בעמידה
הרמת עקבים בהליכה עם משקל הגוף
פסיעה גבוהה
חיקוי שחייה במעגל רגליים
הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה
חטיפת כוח עם מוט
מתיחת קרסול בישיבה
קפיצה אנכית עם רגל אחת
פליאה צידית עם טחנת רוח
נקי ודחיפה עם מוט
הרמת רגל קדמית עם כפול אגרוף
לאנג' נמוך (שמאל)
בעיטת רגל קדמית
גלגול לתרגיל בטן הפוך
אגרוף צידי עם הרמת רגל נגדית
מתיחת עקב חד רגלית
סיבוב עם מתנפלות גבוהות (V2)
לאנג' עם הרמת רגל
משיכת מזחלת כוח
לוח איזון (V2)
תנוחת הלטאה
שפל צדדי
כלב למטה עם כריעת ברך לאף
בעיטות קדמיות חילופיות במקום
מגע פינה
נטיפה עם פיצול עם מוט
מגע קרסול לברכיים כפול
גלגול שריר הטיביאליס הקדמי
לחיצת עקבים עם חגורת התנגדות ישיבה על כיסא
איזון על רגל אחת עם פאנץ' מוצלב
מגע ברך לאצבעות רגל מוצלב
קפיצת ג'ק
קפיצה במדרגות
סקוואט פיסטול קופצני
קפיצות בנקיקי הרגליים
הרמת רגל עם ערבוב צעדים
אגרוף כלפי מטה בחילופים
התכופפות חצי עומד
גלים חלופיים במצב סקוואט עם בקבוק משקל
הליכה עם הכלב
4 פלגי רגל אחוריים ו-4 נגיעות צד
כפיפות ברך על קצות האצבעות בחילופין
תנוחת הכלב המורד יחיד
ג'ק הרמת רגל אחורית
מתיחת עקרב עם רגל מעל הראש
קפיצה עם פסיעה לצד אחד
בעיטה לצד בעמידה
הרמות רגל ברך
קפיצה על לוח עם רגל אחת
רקיעה עם חציית זרועות
כפיפת שריר הברך המתחלפת עם בעיטה כפולה
הרמת ברך בעמידה
קפיצה עם פיתול צדדי רוח
תנוחת צ'טורנגה
הצבעה עם אצבע רגל בודדת בשכיבה
נקי פיצול עם מוט
נשיאת זרצ'ר
ריצה וקפיצה
קפיצת ג'ק עם דחיפה
גלגול שריר הפרונאל בשכיבה על הצד על הרצפה
תרגיל רגל פנדולום פלוס
תנוחת הזווית הצידית המסובבת
כפיפות בטן עם ריקוד צעדים לצדדים
תנוחת הלטאה (גרסה 2)
תנוחת הדולפין
פסיעה על פלטת רטט
מתיחת כפות רגליים וקרסולים מצד לצד
מגע באצבעות הרגל מהצד
מתיחת עקבים יושב
צעדת ריקוד עם רגל מורמת
צעדת פיתול
סקוואט רבע סומו עם שינוי עקביים
צעד קדימה עם נדנוד
נדנוד זרוע עם צעדה לצד
התכופפות עם אגרוף לצד
תנוחת ארבעת הצורות עומד
תנוחת פרפר מסובב
תנוחת מוט ארבע
סיבוב גוף כפול עם הרמת ברכיים
סקוואט סומו והרמת ברך צדדית
קפיצות החלפה
שקיעה בצורת U
מגע בשתי אצבעות הרגל מהצד
ריצה וכפיפת ברכיים חצי
קפיצת דחיפת מותניים עם רגל אחת
מתיחת עקבים בשכיבה
גלגול שריר הטיביאליס הקדמי (רגל אחת) בשכיבה על הרצפה
בעיטת ישבן עם זרועות קדמה
צעדה במקום
צעדה לצד עם ידיים למעלה
בעיטת עקב לישבן עם נגיעה בכתף
הרמת רגל בשקיעה
כיפוף רקדן
ריצה וקפיצת ג'ק
איסוף ונשיאה
סקוואט רבע סומו על קצות האצבעות עם כפיפת זרועות
גלילת כף הרגל
בעיטת רגל קדמית עם זרועות מצולבות
צעד קדמי עם סיבוב זרועות
צעדת ברכיים וכפות ידיים
דחיפת ברכיים מתחלפת
נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך
פיתול חזה החוצה
צעד צדדי עם אגרופים אלכסוניים
כפיפת זרוע עם צעדה לצד
ג'ק שקיעה פליומטרית חצי
צעד החוצה בזווית 45 מעלות
ריצה וקפיצת סקוואט חצי
גלילה על הפרוניאליס בשכיבה על צד אחד
פאנץ' קדמי עם נגיעת אצבעות רגל
לחיצת כתפיים מעל הראש עם צעדה
תפיסה עם צעד צדדי
סיבוב עם צעד צדדי ונגיעה בארבע פינות
בעיטת ישבן בעמידה
הליכה על קצות האצבעות צדדית
בעיטה צידית מתוך סקוואט
צעדה החוצה עם אחיזת ידיים
תנוחת הכיסא המסובב
תנוחת כפיפת הטיגריס
בעיטה אחורית עם מגע עקב
4 אגרופים עם שקיעה לצד
לחיצת גב בסטפג'ק
שחייה