לחיצת כתפיים מעל הראש עם צעדה
עצות מומחים
המשכים את הליבה שלך מקודקדים לאורך תנועה כדי לקבוע את הגב ולשפר את הפעילות של השרירים בחלק העליון של הגוף שלך.
שלבי ביצוע
- התחל עם הרגליים יחד וידיים בצדים.
- צאצא צעד לצד עם רגל אחת בזמן שאתה מרים את ידייך בצורה צידית לגובה הכתף.
- המשך את התנועה על ידי לחיצת הידיים מעלה בזמן שאתה מביא את הרגליים שלך יחד.
- הורד את הידיים שלך לגובה הכתף בזמן שאתה צועד לצד הנגדי.
- חזור על הרצפות למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת כתפיים מעל הראש עם צעדה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת כתפיים מעל הראש עם צעדה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים, חזה, טרייספס, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית14%
ירך אחורית14%
תאומים14%
עכוז14%
כתפיים14%
חזה14%
טרייספס14%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצת כתפיים מעל הראש עם צעדה?
לחיצת כתפיים מעל הראש עם צעדה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים, חזה, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצת כתפיים מעל הראש עם צעדה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצת כתפיים מעל הראש עם צעדה מתאים למתחילים?
לחיצת כתפיים מעל הראש עם צעדה מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
