logoFitAI
תרגיליםהתחל חינם
253 תרגילים

253 תרגילי טרפזים הטובים ביותר עם סרטונים וטיפים

עיין בתרגילי טרפזים המיועדים לחיזוק הסיבים העליונים, האמצעיים והתחתונים. כל תרגיל כולל הדגמות וידאו באיכות HD ורמזים לצורת ביצוע נכונה לשיפור שליטה בשכמה, שיפור היציבה ובניית בסיס חזק לגב העליון.

נמצאו 253 תרגילים
שורה בהתכופפות עם דמבלים
שורה בהתכופפות על ספסל עם דמבלים
שיטול ישיבה עם חבל
שורה ישיבה במכשיר ידית
שורה עם התכופפות עם מוט
התעקמות כתפיים עם דמבל
שורה גבוהה יושבת עם V-bar בכבלים
שורה ישיבה עם מגבת
שיטול לדלתואיד האחורי עם דמבל
שורה הפוכה בין כיסאות
שורה רחבה יושבת בכבלים
תנודות כתפיים עם מוט
שיטת משקולות הפוכה בהתכופפות קדימה
שורה עם מגבת בהתכופפות קדימה
שורה תחתונה יושבת בכבלים
שורה רחבה בהתכופפות עם מוט
שורה גבוהה יושבת באחיזה הפוכה וגב ישר בכבלים
הליכה במכשיר אליפטי
שורה בשיפוע חיובי עם דמבלים
מתח באחיזה הפוכה
שורת בודדים עם משקולת
שורה ישיבה עם גב ישר וכבלים
שורה במוט T במנוף (דיסק)
שורה גבוהה במנוף (דיסק)
טבילות שכמות
שורה ישיבה באחיזה ניטרלית במנוף (דיסק)
תיקול בכבלים
שורה יושבת עם יד אחת ואחיזה ניטרלית (משקולת)
הליכת חקלאי
שורה עם אחיזה הפוכה בהתכופפות עם מוט
מתח כבלים באחיזה הפוכה
מתיחה בתלייה חופשית
שורה חד ידנית בתמיכת מתקן במשקולות
זריקת כדור רפואי מעל הראש
שורה נטויה במכונת סמית
שורה בשכיבה עם מוט T במנוף
מתקפלים בשיפוע שלילי עם דמבלים
שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור במשקולות
מתקפלים בשיפוע חיובי עם דמבלים
שורה דו-זרועית עם אחיזת פטיש על ספסל משופע
שורה יושבת חד-צדדית מתחלפת בכבלים
התעלמות במכונת סמית
שורה קדמית במנוף (דיסק)
שורה רוטציונית עם כף יד מוטת במשקולות
שורה נמוכה במכשיר ידית (דיסק)
מתח עזר
שיטת משיכה בישיבה (גרסה 2)
שורה ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי (דיסק)
שיטוף קייבל ישיבה עם מוט V
שורה חד-צדדית בהתכופפות בכבלים
שורה עם להקה בהתכופפות קדימה
שורת דחיפה בתנוחת פלאנק
התעלמות עם מוט מאחורי הגב
שורת לופיפיות בהתכופפות עם משקולת
מתח שכמותי
שורה בשיפוע עם מוט
מעבר דמבל מתחת לגוף בתנוחת פלאנק
שורה ישיבה גב ישר עם להקה
שיטוף גב ישיבה עם מנוף (דיסקים)
שורה ישיבה עם חבל בכבלים
שיטת חתירה עם גב ישר
קפיצה לקופסה
התעלמות רחבה עם מוט
שורה הפוכה
מתח באחיזה צרה ומקבילה
שורה מוטת עם אחיזת חיבור ומוט EZ
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
הרמת דמבלים בצורת Y על ספסל משופע
תיקול במנוף (דיסק)
שורה בישיבה עם ידית כבלים
התעלמות רחבה במכשיר סמית
מתיחת צוואר צדדית
מתיחת כתף מעבר לחזה
מתח עזר עם לסטיק (V3)
חימום כתפיים עם לסטיק
שורה עם מוט וי בהתכנסות קדמית
שורה עם אחיזה הפוכה בהתכופפות עם חבל
שורה רחבה יושבת בשיפוע שלילי בכבלים
קפיצה עם התעלמות
שורה ישיבה עם להקה
שורה קדמית יושבת בכבלים
הרמת כתפיים עומד עם מוט טראפ
שורה פולסית
ברפי עם בעיטה צדדית
ניקוי ולחיצה עם דמבלים
משיכת כתפיים בשכיבה
שורה שכיבה עם מוט מעוקל
שורה ישיבה חד צדדית עם פיתול וכבלים
התעלמות עם דמבל ביד אחת
התעלמות עם קטלבל
שיטוף גב גבוה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 2
פלנק צידי עם פרפר אחורי ודמבלים
שיטוף גב גבוה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 3
שורת שכיבות שמיכה בברכיה
התעלמות רחבה אחורית במכשיר סמית
שורה מתחלפת עם קטלבל
שיטול תלוי
שורה בסקוואט עם חבל קייבל
תנודות כתפיים עם מוט מעל הראש
שורה ביד אחת עם קטלבל
שורה T-Bar הפוך במכשיר ידית
שורה באחיזה צמודה עם לסט
מתיחת צוואר קדמית ואחורית
שורה ישיבה על הרצפה עם חבל כבלים
התעלמות רחבה אחורית עם מוט
מתיחת צד לצוואר
שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט
שורה ב-TRX
שורה רוטציונית עם כף יד בכבלים
שורה עמידה עם כבל
שורה ישיבה עם פיתול ויד אחת עם להקה
שורת פנדליי עם מוט
שורה הפוכה עם רצועות
שורה קדמית עם מוט והשהייה
שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור ומוט
שורה צרה במכונת סמית
שורה ישיבה עם חבל חצייה בכבלים
שורה שכובה על הרצפה עם ברך כפופה
שורה צמודה עומדת בכבלים
התעלמות גב במכונת סמית
ג'אב קרוס
שורה עם פיתול ויד אחת עומד עם לסט
מתיחת כתפיים עם גומייה
מתח עם משקולת
שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט
משיכת חזה אחורה
שורה הפוכה לגב עם אחיזת חתירה
שורה דו ידנית בקטלבל
קפיצה על קופסת כושר
מתח סנטר (איזומטרי ונגטיבי)
תרגיל תולעת והרמת רגל בפלאנק
כפיפת צוואר שכובה עם משקולת
שורה במכשיר ידית (דיסקים)
שורה חד צדדית במכשיר ידית
מתיחת עקביים בישיבה
מתח עם הרמת מרפקים - שכיבות סמיכה הפוכה
שיטת משקולות מידת פרונציה לאחיזה נייטרלית
גלגול לחלק העליון של הגב
מתיחת חיבוק עצמי עם חישוקים
סיבוב כף יד מעלה ומטה
מתיחת חזה סופרמן
סיבוב בתרגיל פלאנק צידי
שורה לדלתא האחורית בשיפוע עם מוט
מתיחת צוואר דחיפה לצד
מתיחת גב במוט קבוע
שכיבה סמיכה כמו חותם
צורת שמינייה עם פי.וי.סי
מתקפלים ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי ומשיכת לוחיות (דיסק)
מתיחת יד בכיפוף צדדי
מתח עם עזרת חבל (מהברכיים)
מתיחת צוואר בכיפוף קדמי
סיבוב ידיים בעמידה
מתיחת צוואר בסיבובים
שורה חד-זרוע בהתכופפות עם מכשיר לנדמיין
שורת בוגדים מתחלפת עם קטלבל
מתיחת צוואר מסתובב
שיטת הפוכה עם ברכיים כפופות
סקי במכונת אליפטית
שחיין עומד
הארכת צוואר ישיבה משוקללת (עם רצועת ראש)
שורה שכובה עם מוט משקולת על מתקן
מתח עם משקל הגוף
הארכת חוליית המותן
שורה הפוכה עם ברך כפופה בין כיסאות
מתח קומנדו
מתח עם אחיזה רחבה
תיקול במנוף ללא אחיזה
שורה בהתכופפות קדימה עם משקולת דיסק
מתח ישיבה
מתח פרפר
החלקת לוחיות כתף אחורה לקיר
שורה סופרמן
סיבוב גב בברכיים
סיבוב חיצוני צדדי עם דמבלים על ספסל
ברפי עם ריקוד צעדים
גשר שולחן
הרמת לופיפית חד צדדית עם משקולת
גשר חזה
שורה גבוהה עם טבעות
שורה עם יד אחת במערכת לנדמיין
שורה הפוכה עם ברכיים כפופות ב-TRX
שורה הפוכה עם ידיות רחבות על הרצפה
החלקת גב על גליל קצף ליד קיר
לחיצה בזווית עם קטלבל
שורה עם התכופפות קדימה עם מוט טראפ
מתח סנטר ישיבה
מתיחת בר תלייה אחורית
מתיחת צוואר בישיבה
גלגול סביב העולם בשכיבה על הרצפה
ריצת כלב מוטה כלפי מטה
שורה ישיבה עם גב ישר ולסטיק
שורה חד-זרוע בהתכופפות עם מכשיר סמית
מתיחת צד לצוואר בישיבה
מתיחת כתפיים עם מקל
מתח עם רצועות
הארכת צוואר בשכיבה עם משקולות (רצועת ראש)
כפיפת צוואר בשכיבה עם משקולות (רצועת ראש)
מתח בסגנון קשת
הרמת ראש צידית משוקללת (עם רצועת ראש)
מתיחת הארכה ונטיית צוואר
סיבוב חלק העליון של הגב בברכיה
הארכת צוואר בעמידה עם משקולות (רצועת ראש)
סיבוב זרוע אחת בעמידה
סיבוב ידיים חליפי בעמידה
כפיפות והארכות צוואר ישיבה
זריקת כוח בעמידה
מתיחת צוואר עם סיבוב אחורה וקדימה
שורת לופיפיות עמידה במשקל הגוף
הארכת צוואר בישיבה עם כבלים (רצועת ראש)
כפיפת צוואר בישיבה עם כבלים (רצועת ראש)
עליות וירידות
לחיצת גב בישיבה
גלגול שרירי רומבואיד
תרגילי צוואר למעלה למטה שמאלה וימינה
הרמת Y בשכיבה על הבטן
הרמת ידיים בצורת Y בשכיבה על הבטן
כפיפת סנטר לקיר
נפנוף ידיים בעמידה
מתיחת צוואר בברכיה
הארכת צוואר על הבטן
מתיחת סנטר בישיבה
סיבוב צוואר בשכיבה על הרצפה
סיבוב ראש מלא מנקודת מבט ראשונה
מגע רצפה בתנוחת סופרמן
התעלמות עם משקל הגוף
תרגיל איזומטרי להארכת צוואר על הבטן
נדנוד אחורה
לחיצות פולס גב בישיבה
איזומטרית לצוואר אחורי
גלגול חלק האמצע של הגב בשכיבה על הרצפה
מתיחת להב כתף בשכיבה על הרצפה
תרגיל Y בשכיבה על הבטן עם משקל הגוף
קפיצה במדרגות
מתיחת סנטר בשכיבה
הרמת ידיים מאחורי הגב בישיבה
מתיחת צוואר בישיבה
הרמת סנטר בשכיבה
ידית אחורית
ישיבה בצורת V על הרצפה
מתיחת צוואר צדדית בישיבה
משיכת סנטר ישיבה (V2)
לחיצת כף יד לאחור
טיפוס עכביש עם חבל התנגדות
שחרור השריר טרפזיוס עליון עם כדור
בלרינה בישיבה
חצי מעגל עם הצוואר
סיבוב העולם בשכיבה על הרצפה
הקלה על לחץ בצוואר בשכיבה על הרצפה
תנוחת הארבה
חץ עם אגרוף לסנטר למשך 5 שניות
הרמת גב כף
מתיחת גב עמידה עם משקל הגוף
שחייה