כפיפת צוואר שכובה עם משקולת
עצות מומחים
בצעו את התנועה באט ובשליטה, ושמרו על כך שאין תנועות פתאומיות כדי למנוע מתיחה בצוואר.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם על ספסל שטוח עם הראש תלוי מהקצה.
- ניחו קצת משקל קטן על המצח ואחזו בו בידיים לתמיכה.
- הורידו את הראש למטה באט ככל עיקרון.
- הרימו את הראש למעלה, לחצו את הצוואר עד שהסנטר שלכם מגע בחזה.
- חזרו וחזרו על מנת לבצע את מספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
