כפיפת צוואר שכובה עם משקולת
עצות מומחים
בצעו את התנועה באט ובשליטה, ושמרו על כך שאין תנועות פתאומיות כדי למנוע מתיחה בצוואר.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם על ספסל שטוח עם הראש תלוי מהקצה.
- ניחו קצת משקל קטן על המצח ואחזו בו בידיים לתמיכה.
- הורידו את הראש למטה באט ככל עיקרון.
- הרימו את הראש למעלה, לחצו את הצוואר עד שהסנטר שלכם מגע בחזה.
- חזרו וחזרו על מנת לבצע את מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת צוואר שכובה עם משקולת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת צוואר שכובה עם משקולת מתמקד בעיקר ב-טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת צוואר שכובה עם משקולת?
כפיפת צוואר שכובה עם משקולת מתמקד בעיקר ב-טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת צוואר שכובה עם משקולת?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת צוואר שכובה עם משקולת מתאים למתחילים?
כפיפת צוואר שכובה עם משקולת מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
