שיטול ישיבה עם חבל
עצות מומחים
שמור על חזה גבוה וכתפיים נטויות אחורה כדי למנוע עגיפת הגב ולוודא אימון נכון של השרירים בגב.
שלבי ביצוע
- שבו בתחנת שורת כבלים ושימו את הרגליים על תושבות הרגליים עם ברכיים מעט כפופות.
- אחזו בידית באחיזה חובה ושבו אחורה עם זרועות מושרשות.
- משוכו את הידית לעבר המותן תוך דיחוי שרירי הכתף יחד.
- האריכו בהילוך איטי את הזרועות חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר שיטול ישיבה עם חבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שיטול ישיבה עם חבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים15%
גב40%
טרפזים25%
משני
בייספס10%
אמות10%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שיטול ישיבה עם חבל?
שיטול ישיבה עם חבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שיטול ישיבה עם חבל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שיטול ישיבה עם חבל מתאים למתחילים?
שיטול ישיבה עם חבל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
