שיטול ישיבה עם חבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו בתחנת שורת כבלים ושימו את הרגליים על תושבות הרגליים עם ברכיים מעט כפופות.
2. אחזו בידית באחיזה חובה ושבו אחורה עם זרועות מושרשות.
3. משוכו את הידית לעבר המותן תוך דיחוי שרירי הכתף יחד.
4. האריכו בהילוך איטי את הזרועות חזרה למיקום ההתחלתי.
5. חזרו על התנועה למספר החזרויות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים15%

גב40%

טרפזים25%

משני

בייספס10%

אמות10%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח