שורה ישיבה במכשיר ידית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו במכונת השקע ושימו את הרגליים על תושבת הרגליים.
2. אחזו בידיים את הידיות ושבו ישר עם הטייה קלה אחורה.
3. משוכו את הידיים לעבר הבטן התחתונה, דחפו את המרפקים אחורה.
4. השהו לרגע במצב המתוח, ואז האריכו את הידיים למצב ההתחלה באטימות.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים15%

גב40%

טרפזים25%

משני

בייספס10%

אמות10%

ציוד

מכונת מנופים

סוג תרגיל

כוח