שורה ישיבה במכשיר ידית
עצות מומחים
התמקדו בדחיקת המרפקים אחורה ושמרו על הרצועות הידיים ישרות כדי למקסם את העיסוק של השרירים הצולבים.
שלבי ביצוע
- שבו במכונת השקע ושימו את הרגליים על תושבת הרגליים.
- אחזו בידיים את הידיות ושבו ישר עם הטייה קלה אחורה.
- משוכו את הידיים לעבר הבטן התחתונה, דחפו את המרפקים אחורה.
- השהו לרגע במצב המתוח, ואז האריכו את הידיים למצב ההתחלה באטימות.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה ישיבה במכשיר ידית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה ישיבה במכשיר ידית מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים15%
גב40%
טרפזים25%
משני
בייספס10%
אמות10%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורה ישיבה במכשיר ידית?
שורה ישיבה במכשיר ידית מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורה ישיבה במכשיר ידית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורה ישיבה במכשיר ידית מתאים למתחילים?
שורה ישיבה במכשיר ידית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
