לחיצת כתף בישיבה עם דמבל
עצות מומחים
אל תקשו את הגב במהלך דחיפת המשקולות למעלה; זה יעזור לשמור על תנועה תקינה ולהפחית את סיכון הפציעה.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם תמיכה לגב והחזיקו משקולת בכל יד בגובה הכתף, כפות הידיים פונות קדימה.
- דחפו את המשקולות למעלה ויחד, האריכו את הזרועות שלכם לגמרי במהלך נשימה חוצה.
- השהו בחלק העליון של התנועה, ואז הורידו באט את המשקולות חזרה למיקום ההתחלתי במהלך נשימה פנימית.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת כתף בישיבה עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת כתף בישיבה עם דמבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים50%
משני
חזה20%
בטן15%
טרייספס15%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצת כתף בישיבה עם דמבל?
לחיצת כתף בישיבה עם דמבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את חזה, בטן, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצת כתף בישיבה עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצת כתף בישיבה עם דמבל מתאים למתחילים?
לחיצת כתף בישיבה עם דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
