לחיצת כתפיים בישיבה עם מנוף
עצות מומחים
שמור על עמוד חזה נייטרלי ואל תעשה קשקושים בגב. לחץ את המשקולת בתנועה חלקה, וישר את המרפקים מעל הכתפיים בחלק העליון.
שלבי ביצוע
- ישבו על מכונת השקעה עם הגב נגד המעצור.
- כווננו את המושב ואת הידיות כך שיהיו מיושרים עם הכתפיים.
- אחזו בידיות ונשימו כשאתם לוחצים את המשקולת מעלה.
- עצרו בחלק העליון, ואז נשימו כשאתם מורידים את המשקולת למעמד ההתחלה באטימות.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת כתפיים בישיבה עם מנוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת כתפיים בישיבה עם מנוף מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים50%
משני
חזה20%
בטן15%
טרייספס15%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצת כתפיים בישיבה עם מנוף?
לחיצת כתפיים בישיבה עם מנוף מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את חזה, בטן, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצת כתפיים בישיבה עם מנוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצת כתפיים בישיבה עם מנוף מתאים למתחילים?
לחיצת כתפיים בישיבה עם מנוף מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
