ג'אמפינג ג'ק
עצות מומחים
שמרו על הליבה שלכם פעילה ונחתו ברכים רכות על כפות הרגליים כדי להפחית את המכה על המפרקים שלכם.
שלבי ביצוע
- עמדו ישר עם הרגליים יחד והזרועות לצידים.
- הקפיצו לאוויר כשאתם מקפיצים, פרצו את הרגליים כדי שיהיו ברוחב הכתפיים. בו זמנית הרימו את הזרועות מעל ראשכם.
- קפצו בחזרה למיקום ההתחלתי, מורידים את הזרועות לצידים.
- חזרו על התנודה הרצויה של חזרות.
עקוב אחר ג'אמפינג ג'ק ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
ג'אמפינג ג'ק מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך אחורית, תאומים, ירך קדמית, כתפיים, חזה, גב, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז14%
ירך אחורית14%
תאומים14%
ירך קדמית14%
כתפיים14%
חזה15%
גב15%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל ג'אמפינג ג'ק?
ג'אמפינג ג'ק מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך אחורית, תאומים, ירך קדמית, כתפיים, חזה, גב. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור ג'אמפינג ג'ק?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם ג'אמפינג ג'ק מתאים למתחילים?
כן, ג'אמפינג ג'ק מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
