logoFitAI
תרגיליםהתחל חינם
418 תרגילים

418 תרגילי גב הטובים ביותר עם סרטונים וטיפים

עיין בתרגילים לגב שנועדו לבנות רוחב גב וכוח משיכה. כל תנועה כוללת הדרכת וידאו באיכות HD וטיפים לצורה שיעזרו לך לפתח גב חזק ומאוזן, לשפר את היציבה ולשפר את ביצועי המשיכה של פלג הגוף העליון.

נמצאו 418 תרגילים
משיכת כבלים לגב עליון
שורה בהתכופפות עם דמבלים
שורה בהתכופפות על ספסל עם דמבלים
שיטול ישיבה עם חבל
שורה ישיבה במכשיר ידית
מתח רומני עם דמבלים
שורה עם התכופפות עם מוט
מתח
ג'אמפינג ג'ק
מטפס הרים
משיכת כבלים למטה עם זרועות ישרות
משיכת כבל לגב חד צדדית
מתח בסיוע
שורה גבוהה יושבת עם V-bar בכבלים
שורה ישיבה עם מגבת
מתח רומני עם מוט
שיטול לדלתואיד האחורי עם דמבל
שורה הפוכה בין כיסאות
שורה רחבה יושבת בכבלים
שיטת משקולות הפוכה בהתכופפות קדימה
משיכה קדמית במנוף
שורה עם מגבת בהתכופפות קדימה
שורה תחתונה יושבת בכבלים
משיכת כבלים אחורית למטה
שורה רחבה בהתכופפות עם מוט
שורה גבוהה יושבת באחיזה הפוכה וגב ישר בכבלים
מתח רגליים ישרות עם מוט
משיכת כנף באחיזה הפוכה עם מנוף
היפראקסטנסיה על הרצפה עם מגבת
הליכה במכשיר אליפטי
מכשיר אליפטי הליכה
שורה בשיפוע חיובי עם דמבלים
מתח באחיזה הפוכה
כלב ציפור
שורת בודדים עם משקולת
שורה ישיבה עם גב ישר וכבלים
מתח עם אחיזה צמודה
שורה במוט T במנוף (דיסק)
מתיחת קטלבל
פולאובר עם דמבלים
שורה גבוהה במנוף (דיסק)
משיכת כבלים קדמית באחיזה צמודה
שורה ישיבה באחיזה ניטרלית במנוף (דיסק)
היפראקסטנסיה
שורה יושבת עם יד אחת ואחיזה ניטרלית (משקולת)
משיכת כבלים צדדית חצייתית
שורה עם אחיזה הפוכה בהתכופפות עם מוט
רכיבה על אופני ספינינג
מתח כבלים באחיזה הפוכה
פוזת סופרמן
מתח במכונת סמית
משיכת כבלים למטה
תנוחת הילד
מתיחה בתלייה חופשית
תנוחת הקוברה ביוגה
שורה חד ידנית בתמיכת מתקן במשקולות
זריקת כדור רפואי מעל הראש
שורה נטויה במכונת סמית
שורה בשכיבה עם מוט T במנוף
מתח צידי עם כבלים (מוט V)
משיכת כבלים בזרועות ישרות (V2)
הארכת גב במנוף
דילוגים עם הרמת ברכיים גבוהה
שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור במשקולות
הארכת גב בזווית 45 מעלות (עם ידיים לפני החזה)
הליכה צידית במכשיר אליפטי
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל
שורה דו-זרועית עם אחיזת פטיש על ספסל משופע
היפראקסטנסיה עם משקולת
שורה יושבת חד-צדדית מתחלפת בכבלים
משיכת כבלים למטה עם זרועות ישרות וחבל
מתח רגליים ישרות עם דמבלים
משיכת כבלים רחבה באחיזה ניטרלית (V2)
מתיחת מרפקים אחורה
משיכת כבל לצדדים עם אחיזת מג
שורה קדמית במנוף (דיסק)
תנוחת הגשר סטו בנדהסנה
שורה רוטציונית עם כף יד מוטת במשקולות
שורה נמוכה במכשיר ידית (דיסק)
מתיחת רגליים ישרות עם דמבלים
מתיחת גב דינמית
שורה כפופה נגד קיר עם דמבל
מתח עזר
מתיחת גב עם סיבוב והרמת ידיים עומד
דחיפת כבלים למטה לשרירי הגב הצידיים עם חבל
שיטת משיכה בישיבה (גרסה 2)
משיכת מוט לצדדים על מכשיר (דיסקים)
מתח רגליים ישרות עם מוט
שורה ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי (דיסק)
דחיקת כבלים למטה עם זרועות ישרות
מתיחת חתול
שיטוף קייבל ישיבה עם מוט V
שורה חד-צדדית בהתכופפות בכבלים
שורה עם להקה בהתכופפות קדימה
שורת דחיפה בתנוחת פלאנק
שורה בשיפוע עם מוט
משיכת כבלים לצדדים בחבל
מתח עם רגליים ישרות ודמבלים
סופרמן עם דמבלים
מתח צמוד בסיוע
הרמת עקבים אחורית בזוויה עם מזחלת
שורה ישיבה גב ישר עם להקה
מתח רחב צידי עם מנוף
מתיחת גב עם רגליים ישרות ודמבלים
שיטוף גב ישיבה עם מנוף (דיסקים)
מתיחת חתול ופרה
סקוואט חיתוך עץ עם דמבל
מתח ברוחב ידיים
חבלים לקרב
שורה גבוהה בכבלים
מתיחת רגל בודדת עם דמבל
שורה ישיבה עם חבל בכבלים
שיטת חתירה עם גב ישר
מתח
שורה הפוכה
מתח עם משקולות
ארגומטר סקי
משיכת חבל רחבה לגב
שורה לדלתואיד אחורי בברך עם חבל
מתח באחיזה צרה ומקבילה
שורה מוטת עם אחיזת חיבור ומוט EZ
מתיחת שרירי הגב הצידיים בישיבה על הברכיים
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
משיכה אחורית רחבה מאחורי הצוואר בכבלים
משיכה צידית רחבה חד ידנית במכשיר ידית (דיסקים)
שורה בישיבה עם ידית כבלים
משיכת כבלים למטה באחיזה פנימית
מתח עם אחיזה נייטרלית
אופני ידיים
מתיחת חמשים עמידה
הארכה חזיתית ב-45 מעלות עם פיתול
מתיחת כתף מעבר לחזה
מתח עזר עם לסטיק (V3)
שורה עם מוט וי בהתכנסות קדמית
שורה עם אחיזה הפוכה בהתכופפות עם חבל
שורה רחבה יושבת בשיפוע שלילי בכבלים
מתיחת חוליות הגב
הוק שמאלי באיגרוף
בעיטת ישבן עם שורה
הרמת ברך עם צעדת ג'ק
מתיחת עמוד שדרה (על כדור יציבות)
שורה ישיבה עם להקה
היפראקסטנסיה הפוכה במנוף (דיסק)
ג'ק הרמת רגל קדמית
שורה קדמית יושבת בכבלים
מתיחת שרירי החזה מאחור
מתח באחיזת פטיש על כלוב טבילה
מתיחת גב שכובה עם חבל
שורה פולסית
ברפי עם בעיטה צדדית
ניקוי ולחיצה עם דמבלים
משיכת כתפיים בשכיבה
שורה שכיבה עם מוט מעוקל
שורה ישיבה חד צדדית עם פיתול וכבלים
הארכת גב במנוף (גרסה 2)
מתח צידי באחיזה הפוכה עם מנוף (דיסקים)
שורה בהתכופפות קדימה עם כבל
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
שיטוף גב גבוה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 2
פלאנק תנועת מסור
שיטוף גב גבוה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 3
משיכת גב על ברכיים עם חבל
שכיבות שמיכה בתנוחת ילד
מתח קפיצה
מתיחת סיבוב גב בעמידה
חטיפה ביד אחת עם דמבל
שורת שכיבות שמיכה בברכיה
רצי סקי
שורה מתחלפת עם קטלבל
שיטול תלוי
שורה בסקוואט עם חבל קייבל
שורה נמוכה חד צדדית במכשיר ידית (דיסק)
פולאובר עם מוט
שורה ביד אחת עם קטלבל
משיכת חבל עם ידיות כפולות וידיים מקבילות
שורה T-Bar הפוך במכשיר ידית
מתח רומני סומו עם מוט
שורה באחיזה צמודה עם לסט
מתח כבלים לשרירי הגב האורכיים בעמידה
הארכת כתף
שורה ישיבה על הרצפה עם חבל כבלים
מתיחה צדדית עמידה
משיכה למטה בברך עם יד אחת עם להקה
היפר אקסטנשן (V2)
שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט
פלאנק קדמי לתנוחת הכלב המורד
הליכת דוב
שורה ב-TRX
שורה רוטציונית עם כף יד בכבלים
מתיחת יונה לירך
מתיחת שרירי הירך והגב בעמידה
שורה עמידה עם כבל
שורה ישיבה עם פיתול ויד אחת עם להקה
הארכות הפוכות בסגנון ישן
מעבר מפולאובר ללחיצה במוט
משיכה בפיתול עם כבלים
שורת פנדליי עם מוט
מתח עם השהייה עם מוט
שורה הפוכה עם רצועות
תרגיל ישיבה עם זווית רחבה
שורה בתנוחת סופרמן עם מגבת
היפראקסטנסיה שכיבה על הרצפה
שורה קדמית עם מוט והשהייה
שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור ומוט
מתיחת גב עם רגל אחת והרמת ברך
משיכת מוט לגב עם אחיזה הפוכה
משיכת חתר ישרה צדדית ביד אחת
מתח ומשיכה רוקי
שורה צרה במכונת סמית
שורה ישיבה עם חבל חצייה בכבלים
מתח סנטר בעזרת מנוף
פולאובר שכיבה עם מוט EZ וזרועות כפופות
משיכה למטה עם לסטיק ואחיזה מתחת
תרגיל סופרמן מסביב לעולם
לחיצת קוברה
משיכת כתף מתחתית בהתכופפות עם לסט
אופניים באוויר עם קפיצת ג'ק
שורה צמודה עומדת בכבלים
מתיחה קדמית בשיפוע
מתח עם אחיזת כתפיים
מתיחת הגעה קדימה עם רגליים מוצלבות בישיבה
משיכת חבל לגב טווח תנועה מלא
שורה גבוהה עם אחיזה הפוכה במכשיר ידית (דיסק)
מתיחת העולם הגדולה
מתיחת כלב מכופף לכלב מורם
בוקר טוב עם ברכיים כפופות במכונת סמית
תנוחת פיתול חולייתי בשכיבה על הגב ביוגה
מתיחת שרירי הירך בברכיה עם קרסול מורם
הוספה כתף
תרגיל תנועתיות לחוליית הגב בברך
שורה עם פיתול ויד אחת עומד עם לסט
סופרמן מתחלף
סלאם עם סיבוב והפוך
משיכה מתלייה עם מוט
מתח עם משקולת
שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט
משיכת חזה אחורה
שורה גבוהה עם יד אחת ואחיזה הפוכה במכשיר
שורה הפוכה לגב עם אחיזת חתירה
שורה דו ידנית בקטלבל
תרגיל כלב ציפור עם החלקה
מתח סנטר (איזומטרי ונגטיבי)
מתח עם פאזה נגטיבית
סופרמן W
תרגיל תולעת והרמת רגל בפלאנק
שורה כפופה עם קטלבל
שורה במכשיר ידית (דיסקים)
שורה חד צדדית במכשיר ידית
חצי עיגול רגל בברך
מתיחת גב תחתון מישיבה
מתח ברוחב ידיים אחורי
מתח עם הרמת מרפקים - שכיבות סמיכה הפוכה
שיטת משקולות מידת פרונציה לאחיזה נייטרלית
מתיחת רגליים ישרות מתיבת פלטפורמה עם כבלים
הרמת 'T' על הרצפה
לחיצת קוברה ברך
פולאובר הפוך בעזרה עצמית
שורה עם קטלבל לדלתואיד אחורי
מתיחת חזה סופרמן
מתיחת גב במוט קבוע
סיבוב פנימי של הכתף (סיבוב פנימי)
סכין ג'ק
מתיחת חוליות קדימה
לחיצת יהלום
מתיחת גב וכתפיים
מתיחת יד בכיפוף צדדי
הארכת גב על כדור יציבות
מתיחת גב בישיבה כפופה
בעיטות שחיין (גרסה 2)
מתח עם עזרת חבל (מהברכיים)
ג'ק צעד
ג'ק מעל הראש לג'אמפינג ג'ק
שורה חד-זרוע בהתכופפות עם מכשיר לנדמיין
פלאנק גלגול ירכיים
תנוחת יוגה פרסווה בלאסנה
בעיטה לצד עם ברך כפופה
מעגלי ירכיים אחוריים בברכיה
שורת בוגדים מתחלפת עם קטלבל
מתיחה בתליה ביד אחת
מתיחת סיבוב גב בברכיה
שיטת הפוכה עם ברכיים כפופות
סקי במכונת אליפטית
פולאובר עם קטלבל בתנוחת שלושה חודשים
סופרמן עם פיתול
פולסים בברך
הרמת רגל אחורית בברכיה
פולאובר עם קטלבל
הארכת כתף חוצה
מתח עם אחיזת פטיש במתקן טבילה עם משקולות
מגע בהקדמה לבסיס האצבעות
שורה שכובה עם מוט משקולת על מתקן
מתח רגל ישרה עם קטלבל
מתח עם משקל הגוף
סיבוב פנימי של הכתף ב-90 מעלות בישיבה
הארכת חוליית המותן
שורה הפוכה עם ברך כפופה בין כיסאות
שכיבות שמיכה מתנוחת דג חרש לקוברה
מתח קומנדו
מתח עם אחיזה רחבה
מעגלי ירכיים קדמיים בברכיה
מתח עם אחיזה צמודה
מתיחת הגעה לצד בישיבה
מתח עם ברך כפופה בין כיסאות
פיצול קפיצה ג'ק
דחיפה למטה בשיפוע עם כבל
מתח בצורת L
משיכה למטה על הרצפה עם מגבת
שורה בהתכופפות קדימה עם משקולת דיסק
מתיחת גב רומנית עם לנדמיין
מתח ישיבה
דחיפת ברך
מתח פרפר
מתחים מספסל
מתח רגל אחת עם קטלבל
שורה סופרמן
דגל הדרקון הפוך
תעופה הפוכה בהתכופפות עם בקבוק משקל
משיכת סומו עם דמבלים
קפיצה עם נגיעת בהון
היפראקסטנסיה על הרצפה
שכיבות שמיכה בתנוחת ילד
מעבר מ-W ל-Y בתרגיל סופרמן
מתח תלוי עם משקולת
גשר חזה
שורה גבוהה עם טבעות
שורה עם יד אחת במערכת לנדמיין
שורה הפוכה עם ברכיים כפופות ב-TRX
גשר ישבנים על רגל אחת עם משקולת קטלבל
שורה הפוכה עם ידיות רחבות על הרצפה
גלגול כדור לחלק התחתון של הגב
תפיסה וזריקה מעל הראש עם כדור רפואי
מעגלי ירך עומד
שורה עם התכופפות קדימה עם מוט טראפ
מתיחת גב רומנית לנדמיין (גרסה 2)
מתח סנטר ישיבה
מתיחת בר תלייה אחורית
גלגול סביב העולם בשכיבה על הרצפה
מתיחת שרירי הגב הצידיים עם מקל
ריצת כלב מוטה כלפי מטה
שורה הפוכה עם אחיזה רחבה על הרצפה עם טבעות
שורה ישיבה עם גב ישר ולסטיק
שורה חד-זרוע בהתכופפות עם מכשיר סמית
מתח כבלים לשרירי הגב בישיבה במכשיר חיצוני
דחיפת צד כפולה עם הברכיים
מתיחת כתפיים עם מקל
שורה עם פיתול חלופי בהתכופפות עם קטלבל
מתח עם רצועות
היפראקסטנזיה הפוכה צפרדע (על ספסל)
מתח בסגנון קשת
מחוות היפראקסטנסיה הפוכה של צפרדע במגע לרצפה
שורת גורילה עם בקבוק משקל
מתיחת שרירי הגב הצידיים על כדור יציבות
מתיחת שרירי הגב הצידיים בשכיבה על כדור יציבות
מתח ישיבה עם רגליים מורמות
סיבוב חלק העליון של הגב בברכיה
מתיחת יונה
מתיחת אגן צידית עם גליל
מתיחת שרירי הבטן הצידיים בתנוחת קוברה
מתח בטבעות
תנוחת חיבור החוט למחט
שורה הפוכה עם אחיזה רחבה וטבעות
שורה הפוכה עם ברכיים כפופות וטבעות
הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה
גלגול חוליית חזה בשכיבה על הרצפה
מתח עצמי בסיוע ב-TRX
היפראקסטנזיה על הרצפה
מתיחת גב תחתון בשכיבה (ברך כפופה)
רומניאני דדליפט ברגל אחת עם לנדמיין
עליות וירידות
מתיחת סיבוב בישיבה
גלגול שרירי רומבואיד
מתח בישיבה עם רגליים מורמות
מתיחת צד לשריר הלטיסימוס
מתיחת כפיפה אחורית לחוליית הגב
מתיחת עקרב
גלגול שרירי מקימי החוליה בשכיבה על הרצפה
משיכה למטה עם צעד אחורה
מתח עם טבעות
כלב למטה עם כריעת ברך לאף
גלילת קצף לשרירי הגב התחתונים
מגע בשתי אצבעות הרגל מקדימה
נדנוד אחורה
סיבוב גוף עליון בישיבה
גלגול חלק התחתון של הגב (צד) בשכיבה על הרצפה
מתח מתקדם
תנוחת הגור
שורה בהתכופפות עם בקבוק משקל
הליכה עם הכלב
תנוחת הכלב המורד יחיד
שורה של כיפוף ברך בטבעות
לחיצת צווארון בשכיבה על הבטן
ידית אחורית
פיתול ישבן בשכיבה על הרצפה
מתח ב-TRX
איזון מבוקר
בעיטות שחיין
מתיחת גב תחתון בשכיבה
הפרדה וקירוב בשכיבה על הרצפה
תנוחת הכלב בשלוש רגליים
פולאובר עם בקבוק משקל
הכנסת כתפיים עם חבל התנגדות
פנדולום לכתפיים בהתכופפות
היפראקסטנסיה על הרצפה עם חגורת התנגדות
זריקת ידיים סטטית
מתיחת גב בישיבה עם הישענות לאחור
תנוחת הדולפין
בעיטת שתי רגליים בשכיבה
הליכה על ידיים
כיפוף צדדי עם כניסת יד
סיבוב חיצוני עם חבל התנגדות בעמידה
מגע באצבעות הרגל מקדימה
צעידה אחורה עם תנועת שחייה
תנוחת צ'אטורנגה עם שלוש רגליים
כיפוף רקדן
תנוחת הפירמידה
תנוחת המשולש המסובב
תנוחת כפיפת הטיגריס
שחייה