מתיחת סיבוב בישיבה
עצות מומחים
שמור על גבך ארוך ואל תתקע כדי לוודא נטילה עמוקה ויעילה דרך הלטים והאובליקוס.
שלבי ביצוע
- ישבו על הרצפה עם הרגליים צפונות.
- שימו את ידכם הימנית על ברך השמאלית ואת ידכם השמאלית מאחוריכם לתמיכה.
- סובבו את הגוף בעדינות לשמאל, שומרים על גבכם ישר.
- החזירו את הנטילה ל-15-30 שניות, ואז החליפו צדדים וחזרו על התנועה.
עקוב אחר מתיחת סיבוב בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת סיבוב בישיבה מתמקד בעיקר ב-גב, בטן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב50%
בטן50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת סיבוב בישיבה?
מתיחת סיבוב בישיבה מתמקד בעיקר ב-גב, בטן. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת סיבוב בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת סיבוב בישיבה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת סיבוב בישיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
