כפיפות בטן אופניים
עצות מומחים
השמר על זרועות פתוחות והתמקד בסיבוב הגוף במקום פשוט להזיז את המרפקים.
שלבי ביצוע
- שכבו שטוחים על גבכם עם הידיים מאחורי הראש והברכיים כפופות.
- הרימו את הכתפיים מהרצפה והביאו את המרפק הימני לעבר הברך השמאלית בזמן שאתם מוריחים את הרגל הימנית.
- החליפו צדדים על ידי הבאת המרפק השמאלי לעבר הברך הימנית בזמן שאתם מוריחים את הרגל השמאלית.
- המשיכו להחליף צדדים בתנועת רכיבה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות בטן אופניים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן אופניים מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפות בטן אופניים?
כפיפות בטן אופניים מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפות בטן אופניים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפות בטן אופניים מתאים למתחילים?
כן, כפיפות בטן אופניים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
