פיתול רוסי עם דמבל
עצות מומחים
שמור על גב ישר ואל תעגום את הכתפיים כדי למנוע מתיחה בחזה התחתון.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם הברכיים כפולות והרגליים ישרות, תופסים משקולת בשתי הידיים.
- הטו אחורה מעט, שומרים על גב ישר ומפעילים את הליבה.
- סובבו את הגוף לימין, מביאים את המשקולת ליד הירך הימנית.
- סובבו לשמאל, מעבירים את המשקולת לצד השמאלי.
- המשיכו לסובב בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פיתול רוסי עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פיתול רוסי עם דמבל מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פיתול רוסי עם דמבל?
פיתול רוסי עם דמבל מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פיתול רוסי עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פיתול רוסי עם דמבל מתאים למתחילים?
כן, פיתול רוסי עם דמבל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
