כפיפות בטן בישיבה עם מנוף
עצות מומחים
עוררו את הליבה שלכם במהלך והימנעו מלהשתמש בתנועה לסחור את המשקל. התמקדו בתנועה איטית ושליטה כדי למקסם את העיסוק של הבטן.
שלבי ביצוע
- שבו על מכונת השקיפות עם הגב נגד המשעיים.
- תנו את הרגליים מתחת לכפות הרגליים ואחזו בידיות.
- נשימו החוצה והתכווצו את הבטן כדי לגמד את הגוף העליון שלכם קדימה.
- עצרו בשיא ההתכווצות, ולאחר מכן החזירו לאט למיקום ההתחלתי בזמן שאתם מושאפים.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות בטן בישיבה עם מנוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן בישיבה עם מנוף מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפות בטן בישיבה עם מנוף?
כפיפות בטן בישיבה עם מנוף מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפות בטן בישיבה עם מנוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפות בטן בישיבה עם מנוף מתאים למתחילים?
כן, כפיפות בטן בישיבה עם מנוף מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
