כפיפת בטן עם ידיים ישרות ודמבלים
עצות מומחים
שמור על ידיים ישרות ואל תשתמש בתנודה כדי להרים את הגב. מתמקד בהתכווננות שרירי הבטן כדי לבצע את התנועה.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם הברכיים קופצות והרגליים נשענות על הרצפה.
- תופס באשקלון בשתי ידיים ישר למעלה מהחזה שלך.
- התכוונן בשרירי הבטן כדי להרים את הכתפיים מהרצפה, שומר על הידיים ישרות.
- עצר בחלק העליון של ההתכווננות, ואז הורד לאיטוי חזרה למיקום ההתחלתי.
עקוב אחר כפיפת בטן עם ידיים ישרות ודמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן עם ידיים ישרות ודמבלים מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בטן עם ידיים ישרות ודמבלים?
כפיפת בטן עם ידיים ישרות ודמבלים מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בטן עם ידיים ישרות ודמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בטן עם ידיים ישרות ודמבלים מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בטן עם ידיים ישרות ודמבלים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
