כפיפת בטן ברך בכבלים
עצות מומחים
התמקדו בהתכווצות הבטן במלואה בשיא התנועה מבלי להשתמש בתנועה לגרירת המשקל.
שלבי ביצוע
- חברו ידית חבל למשיכה הגבוהה של מערכת הכבלים.
- התניעו בידיים מול המכונה לכיוון הגב, עם ידיית החבל מחוזקת משני צידי הראש.
- כאשרו את הגוף למטה, מעגלו את הגב והביאו את המרפקים לקרבת הברכיים.
- שובו למיקום ההתחלה באט בשמירת מתח בשרירי הבטן.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן ברך בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן ברך בכבלים מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בטן ברך בכבלים?
כפיפת בטן ברך בכבלים מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בטן ברך בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בטן ברך בכבלים מתאים למתחילים?
כפיפת בטן ברך בכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
