פיתול רוסי

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב על הרצפה עם הברכיים כפופות והרגליים נחתות.
2. הטה אחורה מעט כדי ליצור צורת V עם הגב והירכיים שלך.
3. חבר את האצבעות שלך או החזק את הידיים ביחד מול החזה שלך.
4. סובב את הגוף שלך לצד אחד, ואז לצד השני, הפעל את השרירים הזרועות בכל סיבוב.
5. המשך לחלץ את הצדדים למספר החזרות הרצוי, שמור על התנועות שלך בשליטה.

פרטים

ראשי

בטן90%

משני

ירך קדמית10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח