שיטוף גב ישיבה עם מנוף (דיסקים)
עצות מומחים
השמור על החזה גבוה והימנע מלהשתמש בתנועה להביא את המשקל. התמקד בדחיקת המרפקים אחורה בלי להפריד אותם כדי להשתמש באופן מלא בשרירים המטרה.
שלבי ביצוע
- שב על מכונת השקיפות ושים את הרגליים על הפלטפורמה הקדמית.
- התעקש קדימה כדי לתפוס את הידיות, ואז שב אחורה עם הזרועות המורחבות.
- משוך את הידיות לעבר הגוף שלך תוך שמירה על גב ישר.
- דחק ציפורי הכתף יחד בסוף התנועה.
- שחרר באפן איטי למצב התחלתי עם הזרועות המורחבות שלך.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שיטוף גב ישיבה עם מנוף (דיסקים) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שיטוף גב ישיבה עם מנוף (דיסקים) מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים25%
גב25%
טרפזים25%
משני
בייספס15%
אמות10%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שיטוף גב ישיבה עם מנוף (דיסקים)?
שיטוף גב ישיבה עם מנוף (דיסקים) מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שיטוף גב ישיבה עם מנוף (דיסקים)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שיטוף גב ישיבה עם מנוף (דיסקים) מתאים למתחילים?
שיטוף גב ישיבה עם מנוף (דיסקים) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
