לחיצת כתפיים עם דמבלים מעל הראש בעמידה
עצות מומחים
השתמש בגוף העליון שלך ושמור על עמוד שדרה נייטרלי במהלך התנועה כדי להגן על הגב התחתון שלך ולשפר את היציבות.
שלבי ביצוע
- עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים, תוך כדי תחזוק כובע כושר בכל יד ברמת הכתף.
- לחץ על הכובעים למעלה עד שהידיים שלך מורכבות באופן מלא.
- הורד את הכובעים חזרה לרמת הכתף.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת כתפיים עם דמבלים מעל הראש בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת כתפיים עם דמבלים מעל הראש בעמידה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים40%
משני
חזה20%
בטן15%
טרייספס15%
טרפזים10%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצת כתפיים עם דמבלים מעל הראש בעמידה?
לחיצת כתפיים עם דמבלים מעל הראש בעמידה מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את חזה, בטן, טרייספס, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצת כתפיים עם דמבלים מעל הראש בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצת כתפיים עם דמבלים מעל הראש בעמידה מתאים למתחילים?
כן, לחיצת כתפיים עם דמבלים מעל הראש בעמידה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
