מתח באחיזת פטיש על כלוב טבילה
עצות מומחים
השתמשו בגבות ושמרו על קשירה מועטה במרפקים לאורך כל התנועה כדי להגן על המפרקים ולהגביר את השיתוף השרירי.
שלבי ביצוע
- התקינו את עצמכם בגבית לחימום עם אחיזה נייטרלית (כפות הידיים פונות זו אל זו) על המוט המיוחד.
- תלו את עצמכם עם זרועות מושלכות לחלוטין, כתפיים למטה ואחורה.
- נשימה חוצה בזמן שאתם מתמודדים עצמכם למעלה עד שהסנטר שלכם מעל המוט, מתמקדים בשימוש בשרירי הגב.
- החזירו את עצמכם למעמד ההתחלה במהירות נמוכה ובשליטה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח באחיזת פטיש על כלוב טבילה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח באחיזת פטיש על כלוב טבילה מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב40%
משני
בייספס20%
אמות20%
כתפיים10%
טרפזים10%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתח באחיזת פטיש על כלוב טבילה?
מתח באחיזת פטיש על כלוב טבילה מתמקד בעיקר ב-גב. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, כתפיים, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתח באחיזת פטיש על כלוב טבילה?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתח באחיזת פטיש על כלוב טבילה מתאים למתחילים?
מתח באחיזת פטיש על כלוב טבילה מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
