מתח
עצות מומחים
הובילו עם החזה ומשוך את המרפקים למטה כדי להשתמש באופן מלא את הלאטיסימוס.
שלבי ביצוע
- אחיזה בבר המיוחד באחיזה חזיתית, מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.
- תלוי בבר עם זרועות מורכבות.
- משוך את הגוף שלך למעלה עד שהסנטר שלך יהיה מעל הבר, במהלך זה מתמקדים בשימוש בלאטיסימוס.
- הורידו את עצמך בחזרה למיקום התליה המלא עם שליטה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב70%
משני
בייספס10%
אמות5%
כתפיים10%
טרפזים5%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתח?
מתח מתמקד בעיקר ב-גב. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, כתפיים, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתח?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתח מתאים למתחילים?
מתח מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
