מתח עם רצועות
עצות מומחים
להפעיל את השרירים הלטים ולהתמקד במשיכה עם השרירים הגביים במקום רק עם הידיים. לשמור על תנועות מבוקרות ויציבות.
שלבי ביצוע
- תלויים מהרצועות התלייה עם הידיים מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.
- משוכך את הגוף לעבר הידיים, כשמושך את צלעות הכתפיים יחד.
- מוריד את הגוף בשליטה למקום ההתחלה.
- חזור על התרגול כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח עם רצועות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח עם רצועות מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים20%
גב20%
טרפזים20%
משני
בייספס10%
אמות10%
חזה10%
בטן10%
ציוד
תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתח עם רצועות?
מתח עם רצועות מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, חזה, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם תלייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתח עם רצועות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתח עם רצועות מתאים למתחילים?
מתח עם רצועות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
