תנוחת הדולפין

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחל על ידיים וברכיים, עם המרפקים שלך ישירות מתחת לכתפיים שלך והברכיים שלך מתחת לירכיים.
2. הורד את המרפקים לרצפה, מניח אותם ישירות מתחת לכתפיים שלך ומקבילים לאחד לשני.
3. הרמת הירכיים למעלה ואחורה, ישרה את הרגליים שלך ככל האפשר, באופן שהיא מתקבלת בצורת 'V' ההיפוך.
4. לחץ את החזה שלך אחורה לעבר השוקיים שלך, שומר על הגב שלך ארוך והרגליים שלך ברוחב הירך.
5. החזק את התנוחה למספר נשימות, ואז שחרר.

פרטים

ראשי

ירך אחורית17%

תאומים17%

עכוז17%

טרייספס17%

כתפיים16%

גב16%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות