סקוואט גביע עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, האצבעות מצביעות מעט החוצה.
2. אחזו במשקולת דומבל עומד בצורה אנכית מול החזה עם שתי הידיים תומכות בקצה אחד של הדומבל.
3. תמכו בגבותיכם והתכווצו, התכווצו והתנוודו, מניעים את הירך אחורה ומטה תוך שמירה על גבכם ישר.
4. ירדו עד שהירכיים שוות לרצפה או כמה שהגמישות שלכם מאפשרת.
5. הניעו את המשקל דרך העקבים כדי לחזור למיקום ההתחלתי, תוך דיכוי העורפים בחלק העליון.
6. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.