הארכת רגל במנוף
עצות מומחים
שלטו בתנועה לאורך כל טווח התנועה, ואל תנעלו את הברכיים בחלק העליון של ההארכה.
שלבי ביצוע
- כוונו את המכונית כך שתתאים לגובה שלכם ושבו עם גבכם נגד הריפוד.
- שימו את השוקיים שלכם מתחת למדרגה מרופדת.
- אחוז בידי הצד ליציבות.
- הוציאו אוויר והאריכו את הרגליים שלכם על ידי הרמת המשקולת עד שהברכיים שלכם כמעט ישרים אך לא נעולים.
- השהו בחלק העליון של התנועה, ואז נשימו כשאתם מחזירים לאט למקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הארכת רגל במנוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת רגל במנוף מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית100%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הארכת רגל במנוף?
הארכת רגל במנוף מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הארכת רגל במנוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הארכת רגל במנוף מתאים למתחילים?
כן, הארכת רגל במנוף מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
