לחיצת רגליים בישיבה במנוף
עצות מומחים
שמרו על הגב התחתון שלכם דוקר בגב הכיסא לאורך כל התרגול כדי למנוע מתיחה.
שלבי ביצוע
- שבו על המכונה עם גבכם נגד התמיכה המרופדת.
- שימו את רגלייכם על לוח הרגליים ברוחב הירך.
- לחצו על המשקל עד שהרגליים שלכם כמעט מושרות לחלוטין, אך אל תנעלו את הברכיים שלכם.
- הורידו באט את המשקל בחזרה למיקום ההתחלתי, שומרים שליטה.
- חזרו עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת רגליים בישיבה במנוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת רגליים בישיבה במנוף מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז30%
ירך קדמית30%
ירך אחורית30%
משני
תאומים10%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצת רגליים בישיבה במנוף?
לחיצת רגליים בישיבה במנוף מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, ירך אחורית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצת רגליים בישיבה במנוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצת רגליים בישיבה במנוף מתאים למתחילים?
לחיצת רגליים בישיבה במנוף מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
