כפיפת רגל ישיבה במנוף
עצות מומחים
ודאו תנועה מלאה על ידי הארכת הרגליים לחלוטין במצב ההתחלתי והבאת העקבים שלכם כקרוב לירך האחורית שלכם.
שלבי ביצוע
- כווינו את מנגנון המכונה כך שיתאים לגובה שלכם ושבו עם גב הרגל התחתון שלכם מונח על גב המנגנון המרופד.
- קבעו את כיסאת הברך נגד הירכות שלכם, מעל ברכייכם.
- אחזו בידיים בידי המכונה ווודאו שהרגליים שלכם מושרות לחלוטין.
- קרלו את הרגליים שלכם כמה שאפשר ללא להרים את הרגליים העליונות מהמנגנון.
- החזיקו במצב המתוח לרגע, ואז החזירו באט למצב ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת רגל ישיבה במנוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת רגל ישיבה במנוף מתמקד בעיקר ב-ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך אחורית80%
משני
תאומים20%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת רגל ישיבה במנוף?
כפיפת רגל ישיבה במנוף מתמקד בעיקר ב-ירך אחורית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת רגל ישיבה במנוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת רגל ישיבה במנוף מתאים למתחילים?
כפיפת רגל ישיבה במנוף מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
