סקוואט עם מוט
עצות מומחים
הדפיקו דרך העקבים שלכם והתמקדו בשמירה על כריכיים מקווקוות עם האצבעות שלכם כדי למנוע מהן להתקע, מה שיכול לגרום לפציעה.
שלבי ביצוע
- שימו את מוט החלקים על גבכם העליון מעל עצמות הכתפיים שלכם ואחזו במוט בצורה נוחה.
- עמדו עם הרגליים מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים, האצבעות מופנות מעט החוצה.
- תמצמצו את הליבה שלכם, שמרו על החזה שלכם והסתכלו ישר קדימה בזמן שאתם יורדים לסקוואט.
- הורידו את עצמכם עד שהירכיים שלכם מתחת לברכיים שלכם.
- דחפו דרך העקבים שלכם כדי לחזור למיקום ההתחלתי, שמרו על כריכיים מקווקוות עם האצבעות שלכם.
עקוב אחר סקוואט עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט עם מוט מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז50%
ירך קדמית30%
משני
ירך אחורית20%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט עם מוט?
סקוואט עם מוט מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט עם מוט מתאים למתחילים?
סקוואט עם מוט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
