הארכת טרייספס עם דמבלים בעמידה
עצות מומחים
השמר על זרועות הידיים קרובות לראש ומנע פריצתן כדי לשמור על מוקד התרסיפים במהלך התנועה.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב הכתפיים, תופסים משקולת בשתי הידיים.
- פשוטו את הזרועות למעלה, כף הידיים מול השמיים.
- במניעה של זרועות הידיים העליונות, כיפוף את המרפקים כדי להוריד את המשקולת מאחורי הראש.
- האריכו את הזרועות כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הארכת טרייספס עם דמבלים בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת טרייספס עם דמבלים בעמידה מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הארכת טרייספס עם דמבלים בעמידה?
הארכת טרייספס עם דמבלים בעמידה מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הארכת טרייספס עם דמבלים בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הארכת טרייספס עם דמבלים בעמידה מתאים למתחילים?
הארכת טרייספס עם דמבלים בעמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
