פולאובר עם בקבוק משקל
עצות מומחים
שמור על ירכיים יציבות ואל תקשקש את הגב התחתון שלך באופן יתר כאשר אתה מוריד את המשקל מאחורי הראש כדי להגן על העמוד השדרה ולהתמקד בשרירי הגב.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך על הרצפה עם הברכיים כפופות והרגליים על הרצפה.
- אחוז במשקל בקבוק בשתי הידיים מעל לחזה, זרועות מושרות.
- בשמירה על ידיים ישרות, הוריד את המשקל בקשת מאחורי הראש עד שהזרועות שלך מקבילות לרצפה.
- הבא את המשקל בחזרה למיקום ההתחלתי באמצעות שרירי הגב והחזה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פולאובר עם בקבוק משקל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פולאובר עם בקבוק משקל מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב100%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פולאובר עם בקבוק משקל?
פולאובר עם בקבוק משקל מתמקד בעיקר ב-גב. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פולאובר עם בקבוק משקל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פולאובר עם בקבוק משקל מתאים למתחילים?
פולאובר עם בקבוק משקל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
