מתח בישיבה עם רגליים מורמות
עצות מומחים
התמקדו במשיכה עם השרירים הצידיים והפחתו את השימוש בשרירי הזרועות על ידי שמירה על המרפקים ישרים לאורך תנועה.
שלבי ביצוע
- שבו מתחת לבר למשיכה עם הרגליים מורמות ומושרות מולכם.
- אחזו בבר עם כפות הידיים מולכם, מעט קרוב יותר מרוחב הכתפיים.
- משיכת הגוף לעבר הבר, מובילים בחזה.
- שחררו בחזרה בשליטה וחזרו על התנועה.
עקוב אחר מתח בישיבה עם רגליים מורמות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח בישיבה עם רגליים מורמות מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב100%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתח בישיבה עם רגליים מורמות?
מתח בישיבה עם רגליים מורמות מתמקד בעיקר ב-גב. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתח בישיבה עם רגליים מורמות?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתח בישיבה עם רגליים מורמות מתאים למתחילים?
מתח בישיבה עם רגליים מורמות מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
