שורה T-Bar הפוך במכשיר ידית
עצות מומחים
שמרו על גב נייטרלי במהלך התנועה כדי למנוע מתיחה בגב התחתון ולוודא השתתפות מקסימלית של שרירי הגב העליון.
שלבי ביצוע
- התכוונו על מכונת הלנדמיין עם החזה שלכם נגד המשעול.
- אחזו בידיות בשתי הידיים ושמרו על הרגליים שלכם ישרות על הרצפה.
- משוכו את הידיות לעבר הטורסו שלכם תוך שמירה על המרפקים שלכם קרובים לגוף.
- דחפו את עצמכם לחזור למקום ההתחלתי וחזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה T-Bar הפוך במכשיר ידית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה T-Bar הפוך במכשיר ידית מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-לנדמיין. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים25%
גב25%
טרפזים20%
משני
בייספס10%
אמות10%
חזה10%
ציוד
לנדמיין
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורה T-Bar הפוך במכשיר ידית?
שורה T-Bar הפוך במכשיר ידית מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, חזה. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם לנדמיין.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורה T-Bar הפוך במכשיר ידית?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורה T-Bar הפוך במכשיר ידית מתאים למתחילים?
שורה T-Bar הפוך במכשיר ידית מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
