זריקת כדור רפואי מעל הראש
עצות מומחים
השתמשו בגוף כולו במהלך ההשלכה, ולא רק בזרועות, כדי לעורר קבוצות שריר נוספות ולהגביר את שריפת הקלוריות.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, והחזיקו את הכדור הרפואי מעל ראשכם.
- קפצו על כפות הרגליים והרימו את הכדור מעלה.
- השליכו את הכדור לקרקע מולכם בכוח, מתחו את הליבה ואת השרירים הצולביים.
- התעמקו בסקווט כדי לאסוף את הכדור, שמרו על גב ישר.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר זריקת כדור רפואי מעל הראש ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
זריקת כדור רפואי מעל הראש מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כדור כוח. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים25%
גב25%
טרפזים20%
בטן20%
משני
חזה5%
ירך קדמית5%
ציוד
כדור כוח
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל זריקת כדור רפואי מעל הראש?
זריקת כדור רפואי מעל הראש מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים, בטן. שרירים משניים המעורבים כוללים את חזה, ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כדור כוח.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור זריקת כדור רפואי מעל הראש?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם זריקת כדור רפואי מעל הראש מתאים למתחילים?
זריקת כדור רפואי מעל הראש מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
