הרמת 'T' על הרצפה
עצות מומחים
שמרו על תנועות מבוקרות ומכוונות כדי להבטיח הפעלת שרירים נכונה ולמנוע תנועות תזוזה פתאומיות.
שלבי ביצוע
- שכבו על הבטן על הרצפה עם הידיים מורחבות לצדדים, יוצרים 'T'.
- דחקו את סרעפות הכתפיים יחד והרימו את הידיים מהרצפה.
- החזיקו במיקום המורם לכמה שניות.
- הורידו לאט את הידיים חזרה לרצפה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת 'T' על הרצפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת 'T' על הרצפה מתמקד בעיקר ב-גב, עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב40%
עכוז40%
משני
ירך אחורית10%
כתפיים5%
טרפזים5%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת 'T' על הרצפה?
הרמת 'T' על הרצפה מתמקד בעיקר ב-גב, עכוז. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך אחורית, כתפיים, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת 'T' על הרצפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת 'T' על הרצפה מתאים למתחילים?
כן, הרמת 'T' על הרצפה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
