הרמת 'T' על הרצפה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על הבטן על הרצפה עם הידיים מורחבות לצדדים, יוצרים 'T'.
2. דחקו את סרעפות הכתפיים יחד והרימו את הידיים מהרצפה.
3. החזיקו במיקום המורם לכמה שניות.
4. הורידו לאט את הידיים חזרה לרצפה.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב40%

עכוז40%

משני

ירך אחורית10%

כתפיים5%

טרפזים5%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח