שורה תחתונה יושבת בכבלים
עצות מומחים
שמור על גבך ישר ותמנע מעגינת הכתפיים קדימה כדי למקסם את מעורבות שרירי הגב ולמזער את סיכון הפציעה.
שלבי ביצוע
- צרף ידית V-בר למשיכה הנמוכה של תחנת כבלים.
- שבת על הספסל ושים את הרגליים על תושבות הרגליים.
- התטה קדימה מעט כדי לאחוז בידית V-בר עם שתי הידיים.
- שמור על גבך ישר, משוך את הידית לעבודת הבטן שלך.
- דחוף את כתפייך יחד בסוף התנועה.
- האריך באיטיות את הידיים שלך למצב ההתחלה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה תחתונה יושבת בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה תחתונה יושבת בכבלים מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים20%
גב20%
טרפזים20%
משני
בייספס15%
אמות15%
חזה10%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורה תחתונה יושבת בכבלים?
שורה תחתונה יושבת בכבלים מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, חזה. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורה תחתונה יושבת בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורה תחתונה יושבת בכבלים מתאים למתחילים?
שורה תחתונה יושבת בכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
