שיטוף גב גבוה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 2
עצות מומחים
הובל עם המרפקים שלך ודחוף את סכת הכתפיים שלך יחד בשיא כדי לעודד מעורבות מלאה של שרירי הגב העליונים.
שלבי ביצוע
- כוונן את המושב וכרית החזה של מכונת השקיפות כך שיהיה נוח לך.
- עמוד או שבת, בהתאם לעיצוב המכונה, ואחוז את הידיות בשתי ידיים.
- משוך את הידיות לעבר הבטן העליונה שלך, שומר על המרפקים שלך בגובה.
- דחוף את סכת הכתפיים שלך יחד בשיא התנועה.
- שחרר את הידיות לאט למיקום ההתחלתי, מאריך את הזרועות שלך באופן מלא.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שיטוף גב גבוה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 2 ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שיטוף גב גבוה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 2 מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים25%
גב25%
טרפזים25%
משני
בייספס15%
אמות10%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שיטוף גב גבוה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 2?
שיטוף גב גבוה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 2 מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שיטוף גב גבוה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 2?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שיטוף גב גבוה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 2 מתאים למתחילים?
שיטוף גב גבוה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 2 מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
