תנוחת צ'אטורנגה עם שלוש רגליים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו בתנוחת הפוזה של ארבעת הקדמיים.
2. הזיזו את המשקל קצת קדימה והרימו רגל אחת מהקרקע, שמרו על ישרות ברגל.
3. הורידו את הגוף שלכם במהלך שמירה על ישרות הרגל המורימה בקו עם הגב שלכם.
4. שמרו על מרפקים קרובים לגוף והחזירו למעלה לפני שאתם דוחפים חזרה.

פרטים

ראשי

ירך קדמית13%

ירך אחורית13%

עכוז13%

בטן13%

טרייספס13%

גב13%

כתפיים13%

חזה13%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות