שורה ישיבה באחיזה ניטרלית במנוף (דיסק)
עצות מומחים
שמור על עמוד השדרה המרכזי ואל תעגבב את גבך. משוך את הידיות לעבר המותניים שלך, ולא לחזה, כדי להשתתף באופן מלא בשרירי הגב.
שלבי ביצוע
- כוונן את המושב והכרית החזה כך שיתאימו לגובהך.
- שב על המכונה עם החזה נגד הכרית.
- אחוז בידיות באחיזה נייטרלית.
- נשימה חוצה ומשוך את הידיות לעבר המותניים שלך בזמן שאתה דוחק את שכמות הכתפיים שלך יחד.
- החזק בהתכווצות לזמן קצר, ואז נשימה כשאתה מוריד את זרועותיך למקום ההתחלתי באופן איטי.
- חזור על המספר הרצוי של חזרות.
עקוב אחר שורה ישיבה באחיזה ניטרלית במנוף (דיסק) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה ישיבה באחיזה ניטרלית במנוף (דיסק) מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים20%
גב20%
טרפזים20%
משני
בייספס15%
אמות15%
חזה10%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורה ישיבה באחיזה ניטרלית במנוף (דיסק)?
שורה ישיבה באחיזה ניטרלית במנוף (דיסק) מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, חזה. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורה ישיבה באחיזה ניטרלית במנוף (דיסק)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורה ישיבה באחיזה ניטרלית במנוף (דיסק) מתאים למתחילים?
שורה ישיבה באחיזה ניטרלית במנוף (דיסק) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
