משיכה צידית רחבה חד ידנית במכשיר ידית (דיסקים)
עצות מומחים
התמקדו בטווח תנועה מלא ובשליטה על המשקל במהלך התרגול כדי למקסם את ההשתתפות של השרירים הצדיים.
שלבי ביצוע
- שבו על מכונת השקיפות ואחזו בידית ביד אחת, זרוע מושלם מתוחה.
- משוכו את הידית לצדכם, שמרו על המרפק שלכם מחוץ ומרחק מהגוף שלכם.
- דחפו את השריר הצדי בחלקו התחתון של התנועה.
- החזירו את הידית למיקום ההתחלתי באופן איטי, שמרו על מתיחה בשריר הצד.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני שתחליפו ידיית יד.
עקוב אחר משיכה צידית רחבה חד ידנית במכשיר ידית (דיסקים) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
משיכה צידית רחבה חד ידנית במכשיר ידית (דיסקים) מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב40%
משני
בייספס20%
אמות20%
כתפיים10%
טרפזים10%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל משיכה צידית רחבה חד ידנית במכשיר ידית (דיסקים)?
משיכה צידית רחבה חד ידנית במכשיר ידית (דיסקים) מתמקד בעיקר ב-גב. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, כתפיים, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור משיכה צידית רחבה חד ידנית במכשיר ידית (דיסקים)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם משיכה צידית רחבה חד ידנית במכשיר ידית (דיסקים) מתאים למתחילים?
משיכה צידית רחבה חד ידנית במכשיר ידית (דיסקים) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
