פנדולום לכתפיים בהתכופפות
עצות מומחים
שמור על הליבה מתוחה והגב ישר כדי למנוע מתיחה לא נחוצה בגבך התחתון.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הירך והתקשו במתנה בכיסוי קל בברכיים.
- הרפו את הידיים ישרות מהכתפיים.
- הניפו את הידיים קדימה ומעלה לגובה הכתף, ואז אחורה ומעלה כמה שאתם יכולים בנוחות.
- המשיכו בתנועת הפנדולום הזו למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פנדולום לכתפיים בהתכופפות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פנדולום לכתפיים בהתכופפות מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פנדולום לכתפיים בהתכופפות?
פנדולום לכתפיים בהתכופפות מתמקד בעיקר ב-גב. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פנדולום לכתפיים בהתכופפות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פנדולום לכתפיים בהתכופפות מתאים למתחילים?
פנדולום לכתפיים בהתכופפות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
