מתח בטבעות
עצות מומחים
התמקדו במשיכה עם המרפקים במקום עם הידיים כדי להשתמש בלאטיסימוס באופן מלא ולהפחית את השתתפות השריר הכפית.
שלבי ביצוע
- אחיזת הטבעות עם כפות הידיים מול בת זוג.
- תלויים עם זרועות מושלגות, רגליים ישרות ורגליים מרופדות מהקרקע.
- משיכת עצמך על ידי הנעת המרפקים למטה עד שהסנטר שלך מעל הטבעות.
- הורידו את עצמכם בשליטה למצב התחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח בטבעות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח בטבעות מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב100%
ציוד
תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתח בטבעות?
מתח בטבעות מתמקד בעיקר ב-גב. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם תלייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתח בטבעות?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתח בטבעות מתאים למתחילים?
מתח בטבעות מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
